Votre entraînement?

Salut à Tous,

On ne parle jamais assez, et je n'assiste jamais aux entraînements du club...

Impressionné par tous vos exploits, je me posais la question de savoir si j'étais sur la bonne voie ... Je lance donc une base de comparaison de nos semaines d'entraînement, mais pas de manière à se comparer les uns les autres, juste pour que chacun puisse essayer d'en tirer profit tout en gardant en tête ses propres limites et capacités: par exemple, il ne s'agit pas de commencer de but en blanc à effectuer 10 sorties et 150 kms par semaine si jusque là je n'en parcourais que 20 en 2 sorties

Je commence donc par ma semaine-type, que j'ai commencé par intégrer dans des plans de préparations, et que je me suis efforcé d'effectuer toute l'année en 2008 (avec plus ou moins de rebut):

LUNDI - Récupération en endurance - 12kms - D+ 140m - 1h
MERCREDI - Seuil - 15kms - D+ 575m - 1h30
JEUDI - Fractionné - 14kms - D+ 140m - 1h10
SAMEDI - Endurance pure - 14kms - D+ 350m - 1h20
DIMANCHE - Sortie longue - 20 à 30kms - D+ 850 à 2000m - 2h40 à 5h

Pour 2009, je pousse un peu plus sur la durée et le dénivelé de mes sorties, mais l'inconvénient majeur réside dans le temps à trouver (un peu marre de la nuit et du petit matin nocturne).

Allez, à vous maintenant, lancez-vous

Eric s_en_va_courir

lundi: récuperation de la grosse sortie du dimanche. si le dimanche a été calme fractionné suivant l'humeur du jour mais c'est rare.8 à 9km
45' à 1h30 au plus.

mercredi: VTT avec l'école 5 à 6km avec les 8 -12 ans . 20 à 25km avec les 12 à 16 ans + dénivelé.
2 à 3h de roulage assez cool.
sortie course à pied avec les copains beaucoup moins cool. 15 à 20 km
1h15 à 2h30 au plus suivant le guide. avec dénivelé.
travail de seuil assez fréquent!!!!!

samedi ou dimanche : grosse sortie de 4 à 5h ou compétition VTTou rando course. 20km à 60 km suivant l'activité.

ps:
je m'entraine moins de fois à cause de mon emploi du temps par contre j'essaie d'allonger les temps d'entrainement.je languis d'etre un peu plus libre. j'alterne vtt et trail. ensuite j'essaie d'adapter les rythmes et ma vitesse suivant ma forme du moment sauf quand je suis avec mes copains fous, je suis à ce moment aussi fada que eux mais ça bouste , et je reste persuader que c' est assez efficace dans certaines circonstances meme parfois dans les courses .